大暑时节，顺势养生，这几点做起来！

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发表时间：2025-07-22 15:05

今日大暑，标志着一年中最炎热、湿气最重的时节已然到来。正如《月令七十二候集解》所言：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大�。鲁跷。轮形�，今则热气犹大也。”此时天地间湿热交蒸，人体极易被“暑湿之邪”所伤。

大暑时节，饮食调养是重中之重，需牢记“清补祛湿”四字要诀：

清淡为主，忌肥甘厚腻： 高温易使脾胃功能减弱，油腻、辛辣、烧烤等食物会加重肠胃负担，易生内热。选择清蒸、凉拌、白灼等烹饪方式为佳。

清热解暑生津：适量食用西瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲藕、荷叶等性质偏凉的食物，能有效清解暑热，补充水分津液。一碗清爽的绿豆汤或冬瓜薏米老鸭汤，是极好的夏日饮品。

健脾祛湿是关键：大暑湿气弥漫，易困脾脏，导致食欲不振、倦怠乏力。可常吃赤小豆、薏苡仁、白扁豆、山药、茯苓、芡实等健脾利湿之品。晨起一碗温热的红豆薏米粥，能唤醒脾胃，驱散湿浊。

适当温养阳气：民间有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。大暑虽热，但人体阳气浮于外，内里相对虚寒。晨起喝点姜枣茶（生姜几片+红枣几颗煮水），或烹饪时稍加姜丝，能温中散寒，振奋脾阳，防止过度贪凉伤及根本。

水分补充有讲究：出汗多，需及时补充水分。推荐温开水、淡茶水（如菊花茶、金银花茶、薄荷茶）、自制的酸梅汤、柠檬水等。避免一次性牛饮冰水，宜少量多次饮用，以免损伤脾胃阳气，导致“水湿内停”。

同时夏季要避暑藏阴，睡好午觉：

躲避烈日，避免暴晒：上午10点到下午4点是一天中阳光最猛烈、温度最高的时候，尽量减少外出。若必须外出，务必做好防晒措施：戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜，穿着轻薄透气的浅色衣物，并携带充足饮水。

保证充足睡眠：夏季昼长夜短，人体消耗大，需保证充足睡眠以养心神。建议睡好“子午觉”：

子时（23:00-1:00）：保证在子时前入睡，利于肝胆排毒。

午时（11:00-13:00）：此时阳气最盛，阴气初生，小憩（15-30分钟为宜）能养心护阳，有效缓解疲劳，补充精力。即使睡不着，闭目养神片刻也有益处。

空调使用需适度：室内空调温度不宜过低（建议26-28℃），避免冷风直吹身体（尤其头颈、腰腹、膝盖）。定时开窗通风，保持空气流通，避免室内外温差过大。睡眠时尤其要注意腹部保暖。

运动舒缓适度，择时而行：

选择凉爽时段：运动时间宜安排在清晨或傍晚，避开烈日高温。选择公园、林荫道等阴凉通风处。

强度宜低不宜高：选择舒缓、柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽、游泳等。避免剧烈运动导致大汗淋漓，过度消耗气津，甚至诱发中暑。

及时补充水分：运动前后及过程中都要注意少量多次补充水分，若出汗量很大，可适当补充含有电解质的运动饮料或淡盐水。

文章分类：健康家园

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